BMI指數(shù)計算器
免費計算你的身體質(zhì)量指數(shù) (BMI). 身體質(zhì)量指數(shù) (Body Mass Index, 簡稱BMI), 亦稱克托萊指數(shù), 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。BMI 值超標(biāo)，意味著你必須減肥了。
補(bǔ)充糾錯
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BMI指數(shù)計算器說明
偏瘦 BMI < 18.5
?? 需警惕營養(yǎng)不良
- ??? 增肌訓(xùn)練+蛋白質(zhì)補(bǔ)充
- ?? 每日加餐2-3次
健康 18.5 ≤ BMI ≤ 23.9
?? 理想狀態(tài)請保持
- ?? 每日步行8000步+
- ?? 葷素1:2搭配
超重 24 ≤ BMI ≤ 27.9
?? 慢性病風(fēng)險+30%
- ?? 每周有氧運動3次+
- ?? 主食減量1/3
肥胖 BMI ≥ 28
?? 需醫(yī)學(xué)干預(yù)
- ?? 建議咨詢營養(yǎng)師
- ?? 低強(qiáng)度運動起步
健康管理手冊
偏瘦人群 (<18.5)
?? 早餐示例：雞蛋三明治+牛奶+香蕉
??? 運動方案：阻抗訓(xùn)練(每周3次)+游泳
健康人群 (18.5-23.9)
?? 飲食口訣：一拳主食+兩掌蛋白+三把蔬菜
?? 運動組合：瑜伽+快走+力量訓(xùn)練
?? 重要提醒
- 運動員/孕婦需專業(yè)評估
- 青少年使用專用曲線圖
- 建議結(jié)合體脂率綜合判斷