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BMI指數(shù)計算器

BMI指數(shù)計算器

免費計算你的身體質(zhì)量指數(shù) (BMI). 身體質(zhì)量指數(shù) (Body Mass Index, 簡稱BMI), 亦稱克托萊指數(shù), 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。BMI 值超標(biāo),意味著你必須減肥了。
補(bǔ)充糾錯
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BMI指數(shù)計算器說明
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計算公式

體重(kg) ÷ 身高(m)2
例:60kg ÷ (1.7×1.7) ≈ 20.8

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健康區(qū)間

18.5 - 23.9
(中國標(biāo)準(zhǔn))

偏瘦 BMI < 18.5

?? 需警惕營養(yǎng)不良
  • ??? 增肌訓(xùn)練+蛋白質(zhì)補(bǔ)充
  • ?? 每日加餐2-3次

健康 18.5 ≤ BMI ≤ 23.9

?? 理想狀態(tài)請保持
  • ?? 每日步行8000步+
  • ?? 葷素1:2搭配

超重 24 ≤ BMI ≤ 27.9

?? 慢性病風(fēng)險+30%
  • ?? 每周有氧運動3次+
  • ?? 主食減量1/3

肥胖 BMI ≥ 28

?? 需醫(yī)學(xué)干預(yù)
  • ?? 建議咨詢營養(yǎng)師
  • ?? 低強(qiáng)度運動起步

健康管理手冊

偏瘦人群 (<18.5)

?? 早餐示例:雞蛋三明治+牛奶+香蕉
??? 運動方案:阻抗訓(xùn)練(每周3次)+游泳

健康人群 (18.5-23.9)

?? 飲食口訣:一拳主食+兩掌蛋白+三把蔬菜
?? 運動組合:瑜伽+快走+力量訓(xùn)練

?? 重要提醒

  • 運動員/孕婦需專業(yè)評估
  • 青少年使用專用曲線圖
  • 建議結(jié)合體脂率綜合判斷