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BMI指數(shù)計(jì)算器
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/身高176cm體重70公斤多少標(biāo)準(zhǔn)？
身高176cm體重70公斤多少標(biāo)準(zhǔn)？
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BMI指數(shù)計(jì)算器說明
偏瘦 BMI < 18.5
?? 需警惕營(yíng)養(yǎng)不良
- ??? 增肌訓(xùn)練+蛋白質(zhì)補(bǔ)充
- ?? 每日加餐2-3次
健康 18.5 ≤ BMI ≤ 23.9
?? 理想狀態(tài)請(qǐng)保持
- ?? 每日步行8000步+
- ?? 葷素1:2搭配
超重 24 ≤ BMI ≤ 27.9
?? 慢性病風(fēng)險(xiǎn)+30%
- ?? 每周有氧運(yùn)動(dòng)3次+
- ?? 主食減量1/3
肥胖 BMI ≥ 28
?? 需醫(yī)學(xué)干預(yù)
- ?? 建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師
- ?? 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)起步
健康管理手冊(cè)
偏瘦人群 (<18.5)
?? 早餐示例：雞蛋三明治+牛奶+香蕉
??? 運(yùn)動(dòng)方案：阻抗訓(xùn)練(每周3次)+游泳
健康人群 (18.5-23.9)
?? 飲食口訣：一拳主食+兩掌蛋白+三把蔬菜
?? 運(yùn)動(dòng)組合：瑜伽+快走+力量訓(xùn)練
?? 重要提醒
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