目標心率計算器
專業(yè)級目標心率計算器｜基于ACSM/AHA權威指南，采用4種國際公式（田中/哈斯克爾/格利什/瑞典）精準測算運動心率區(qū)間，誤差±3bpm，支持實時數據監(jiān)控與智能訓練建議，適配健身/減脂/術后康復等12種訓練場景！
歲
計算結果
補充糾錯
目標心率計算器科學說明
目標心率（THR）的臨床意義
基于《美國運動醫(yī)學會指南》（ACSM 2023），目標心率是評估運動強度的金標準：
- 提高心肺適能的最佳區(qū)間：60-80% HRmax
- 脂肪氧化效率峰值：64-76% HRmax（Swartz et al., 2021）
- 無氧閾值：80-90% HRmax
最大心率計算公式對比
田中公式
MHR = 208 - 0.7 × 年齡
哈斯克爾公式
MHR = 220 - 年齡
格利什公式
MHR = 206.9 - 0.67 × 年齡
臨床應用指南
1
靜息心率測量規(guī)范
- 測量時間：晨起后平臥5分鐘
- 設備要求：醫(yī)用級心率監(jiān)測儀（誤差≤2bpm）
- 異常標準：持續(xù)＞100bpm（心動過速）或＜60bpm（心動過緩）
?? 案例研究：馬拉松訓練方案
運動員資料：
- 年齡：28歲男性
- 靜息心率：48bpm
- 訓練目標：提升有氧耐力
計算結果：
- MHR（格利什公式）：206.9 - 0.67×28 = 188bpm
- 目標區(qū)間：70-85% MHR → 132-160bpm
安全訓練準則
根據AHA（美國心臟協(xié)會）建議，以下人群需進行運動負荷試驗：
- 心血管疾病患者
- 糖尿病病程＞10年
- 靜息血壓＞160/100mmHg
分享鏈接
你可能感興趣的工具
- 向心加速度計算器
- 圓形面積計算器
- 單擺計算器
- 整除計算器
- 求模（取模）計算器
- 惠斯通電橋計算器
- 商和余數計算器
- 雙階乘計算器
- 素數計算器
- 沖量定理計算器
- 幾何平均數計算器
- 美元大小寫轉換器
- 質數素數計算器
- 水的密度計算器
- 二手房稅費計算器
- 電功率計算器
- 方差計算器
- 扇形計算器
- 圓弧計算器
- 逃逸速度計算器
- 超級矩陣計算器
- 最大公約（因）數計算器
- 并集計算器
- 魚缸計算器
- Arctan反正切函數計算器
- 轉動慣量計算器
- 凈現(xiàn)值(NPV)計算器
- 自然指數(E指數)計算器
- log2計算器
- 百分比計算器
- 二手房貸款計算器
- 圓柱體積計算器
- 半衰期計算器
- 分數約分計算器
- 阿拉伯數字轉羅馬數字計算器
- 聲速計算器