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改善精神，初練者選擇的精選姿勢
第一周：首先開始臥姿勢的勝利調(diào)吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。
做完后，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之后練習尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二周和第三周的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間為10-15分鐘。
第四周的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
這個簡單而有效的練習計劃對于改善你的精神面貌是很有效果的。
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