掌揉髕骨法：平坐于床上或坐于方凳上，用一手掌面緊貼髕骨（膝蓋骨）上方，做向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)單方向環(huán)形摩擦、用力由小漸大。時間2至3分鐘。抱膝搓揉法：坐位、兩掌心分別置于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)抱住、做快速搓揉動作10－20次。外側(cè)法：坐位、先將兩手搓熱后，用兩手掌根分別置于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)做上下來回摩擦10余次，局部發(fā)熱為止。
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